[...] suplementację. Od siedmiu tygodni ćwiczę według następującego planu: Cykl I Cel: Poprawa masy i jakości umięśnienia Czas trwania: 6 tygodni Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w [...]
"Chcesz być jak greccy bogowie? Uda się i Tobie" będzie to test dążenia do tego co jest w logu. Dla tych którzy nie potrafili rozszyfrować tego napisu, to widnieje w nim RECOMP. Czy się uda? Zobaczymy, jeśli się nie uda to postaram się chociaż zachować siłę i mięśnie a spalić fat, co z tego wyjdzie, okaże się za około 1,5-2 miesięcy. Wtedy też [...]
[...] o którym wspominałem, wydaje mi się że nie jest za dobrze zorientowany odnośnie tego co chcę ćwiczyć (np. nie ćwiczyliśmy w ogóle dolnych partii mięśni, tylko klata/biceps/triceps/barki/plecy). Poza tym cały czas czuję, że jestem jego "przyzwoitką" a to on zaoferował się mi pomóc. Dlatego też postanowiłem samemu chodzić na siłownię i [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78kg Wzrost: 176 Cel treningowy: REDUKCJA RZEZBa Staż treningowy na siłowni: rok z przerwami, ostatnie 2 miesiace na grubo Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: diete mam, uzupelniam białkiem Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
[...] C1-żurawy uginając tułów pod kątem prostym,dokładnie nie wiem jak się to nazywa(mięśnie dolne pleców) C2-pompki na rękach D1-Body Extension Triceps(triceps) D2-wspięcia na palcach(łydki) można jeszcze do tego dodać pompki na krzesłach z obciążeniem [...]
[...] Ć W I C Z E Ń Przy planie dzielonym: - na jednej sesji treningowej nie łączymy największych partii - najpierw trenujemy partie duże (nogi, plecy, klata), potem małe (biceps, triceps, barki) - najpierw wykonujemy ćwiczenia podstawowe, potem izolowane (wyjątek: wstępne zmęczenie mięśni) - nogi trenujemy zawsze przed plecami i brzuchem (przy [...]
[...] ogole...) pare miesiecy temu zaczalem robic FBW ktory wygladal tak: plan A wyciskanie hantelek na skosnej - klata podnoszenie hantel w gore - barki wyciskanie francuskie - triceps wyciag - plecy prostowanie nog w siadzie - nogi uginanie nog lezac na brzuchu - nogi sztanga - biceps plan B wyciskanie na prostej - klata wyciskanie sztangi - barki [...]
[...] 16/12/10/8 5.prostowanie nog na maszynie x3 13/10/8 wstepne zmeczenie 6.przysiady ze sztanga na barkach x4 10/8/7/4 5.wycisk ciezaru na suwnicy x3 wiecej powtorzen pt: barki+triceps+brzuch+przedramię 1.wycskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac x4 14/12/9-10/6-8 nie prostuje do konca ramion zeby zwiekszyc intensywnosc pracy barkow 2.unoszenie [...]
[...] A Wtorek: WOLNE Środa: B Czwartek: WOLNE Piątek: C Weekend: WOLNE Serie na duże partie takie jak klatka, nogi, plecy: 3 na sesje Serie na mniejsze partie (biceps, barki, triceps): 2 na sesje Powtórzenia w przedziale 16-10. Na pewno nie mniej. Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 16 Waga : 68 kg Wzrost : 173 Staż treningowy: Brzuch 3 mies, plecy, barki, biceps, triceps, klata 2 tyg. Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening brzucha, pleców, barków, bicepsów, tricepsów, klaty co 3 dni. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan [...]
[...] 50 pozniej powiedzmy 45 a na koncu ost. 2 serie 40 kg. Póżniej na barki 35-40kg 3 serię 12:12:10 oczywiście w kolejności najpierw klata pozniej biceps pozniej barki. Później triceps, co ciekawe i glupie z mojej strony zauwazylem jaki jest maly dopiero gdy kolega mi powiedzial cyt: "Ty k**wa Ty nie masz tricepsu" Ale po 4 sesjach powoli bo powoli [...]
[...] A Wtorek: WOLNE Środa: B Czwartek: WOLNE Piątek: C Weekend: WOLNE Serie na duże partie takie jak klatka, nogi, plecy: 3 na sesje Serie na mniejsze partie (biceps, barki, triceps): 2 na sesje Powtórzenia w przedziale 16-10. Na pewno nie mniej. Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3. Wyciskanie [...]
[...] to mi od paczatku w tym treningu Flexa nie pasowalo jako ostatnie cwiczenie). Czy dobrze rozplanowalem grupy miesniowe ? Poniedzialek - brzuch i biceps. Wtorek - klatka i triceps. Sroda - nogi. Czwartek - brzuch. Piatek - ramiona. Nie wiem gdzie wrzucic stepper. Codziennie po treningu ? Codziennie przed treningiem ? Spokojnie daje na nim [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : wysoki w tej chwili nie powiem dokładnie ile Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (zwłaszcza na udach), poprawa siły i trochę masy, ogólna poprawa sprawnościowa. Staż treningowy na słowni : Brak*********e inne sporty : Grywam w nogę (nie zawodowo) Dostęp do sprzętu: hantle 5 i 10 kg [...]
[...] Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu Poniedziałek. Plecy i triceps Rozgrzewka Plecy Wiosłowanie końcem sztangi - 3 serie po 5 powtórzeń (po 4 tygodniach zmienię na wiosłowanie "kratownica" w uchwycie pionowym co do ciała "młotkowym?" [...]
Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]